klata z

[...] ZDROWIA: ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie typu meskiego dość mocne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: - Boje sie siegac po saa bo juz kondycja moich wlosów pozostawia wiele do życzenia. Mysle nad anavarem mam dojscie do 100% niestety [...]

[...] ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 bez zmian , ładnie leci , cały czas Co do treningu to widać progres w sile i barki mi się bardziej zaokragliły , klata idzie na boki a biceps wydaje się większy :D na treningu nieco krzykliwy byłem , gdy opadałem z sił . hehe Zobaczymy co czas pokaże . :-) Dieta: dzisiaj słabo , słabo . [...]

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

[...] bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 czwartek: barki przedramie [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

[...] 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki brzuch, zły pomysł po wczorajszych łapach :< Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na [...]

[...] sztanga/maszyna/sztangielki 5x10 6) ugięcia ramion stojąc ze sztangą/modlitewnik 4x10 Rozciąganie 5min Co do wyciągu górnego, redukcja do 1 raz w tygodniu. Brzuch redukcja i klata redukcja. Ćwiczenia raczej w 4 seriach. Oczywiście utrzymane napięcie mięśniowe i skupienie na maxa :) Bic trenowany 2 razy w tyg po jednym ćwiczeniu. Jak teraz ??

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

4 dniowym, czy 3 dniowym treningiem tygodniowym chcesz ćwiczyć? Jeżeli 4 to dopasowanym dobrze bedzie: PON: Klatka+triceps WTOR: Plecy+Biceps Środa wolna CZWART:BARKI+Przedramiona PIĄTEK:Wolny Sobota:NOGI Niedziela wolna, a jeżeli 3 dniowy to PON: Klata+tric; Wtorek wolny; Środa: Plecy+biceps; Czwartek wolny; Piatek barki+nogi no i gdzies sobie [...]

[...] BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,nabita góra ,chude nogi i łydki 13. STAN ZDROWIA:ogólny dobry,niski teść po niedawnych badaniach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: świeżych narazie brak -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zdecydowanie do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2030 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

Moim zdaniem robisz za dużo serii na małe partie mięśni tj triceps, biceps ... na małe rób od 9 do 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening [...]

Klata:1x w tygodniu skos-4x8 płaska-4x8 rozpiętki-4x8 biceps-2x w tygodniu Gryf łamany-4x8 gryf prosty-4x8 młoty-4x8 triceps 2x w tyg wyciąg górny francuskie wyciskanie hantelki Plecy 1x w tygodniu wioślarz 4x8 wyciąg 4x8 Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai [...]

W takim razie co mi pomoże żeby klata była z przodu a kark nie był tak wprzód wygięty bardziej schowana (zlikwidowane okrągłe plecy) Zmieniony przez - maR72 w dniu 2014-01-31 20:35:03

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8 ROZPIĘTKI 3X 12,10,8 POMPKI BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X [...]

Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg: szkoda mi kregoslupa na wielkie kilogramy;] -przysiad: Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2014-02-01 11:32:36

Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]

wiem, bo robię od czasu do czasu. Dobra, namówiliście, jutro po śniadaniu pobawię się z 30 minut ze skakanką, potem po połudnu nogi. We wtorek klata+będę pił wódkę w interwałach, w środę nie będę nic jadł, bo wszystko wyrzygam, za to zrobię plecy. A w czwartek może wyskoczę na rower+siłka. Powinno się udać :P

to zrob klata+tric wtedy utniesz serii z trica, bo pracuje rzy klacie barki+bic pllecy nogi kolejnosc przypadkowa